Није тајна да је доручак најважнији оброк у дану. У овом тренутку сте одустали од свађе и прихватили сте чињеницу да морате нешто да поједете пре него што пожурите са врата на час. Познато је да доручак појачава метаболизам у одмарању и започиње дан, а упозоравајући тело да дан започињете без глади, доказано вас доводи у боље расположење.



Ако вам још увек треба неко убедљиво, можете прочитајте све чињенице овде . Скочите из кревета и крените у кухињу свако јутро, поподне или кад год се пробудите. Дугорочно гледано, те здраво упаковане оброке хране за доручак треба искористити непрекидно. Нека вам то дугме за одлагање не буде изговор да их прескочите.



10-дневни зелени смоотхие чисти листу намирница

Јаја

доручак

Фото Лаурен Фелд

Нема бољег места за почетак са храном за доручак него са свемоћним јајетом. Али није само чињеница да јаја имају одличан укус и да су сјајна за вас, већ и то што могу да се направе у толико укусних облика.



Оно што је заиста важно код ваших јаја је да напустите пржену опцију и одаберете други начин кувања да бисте тај здрави ударац убацили у своју исхрану. Забавна чињеница: у жуманцу има једнако толико протеина као и у беланчевинама, па их не треба ни прескочити!

Поред протеина, постоји и мноштво холина који појачава памћење, што чини ову храну неопходном за сваког студента. Јаја такође садрже аминокиселине, добре масти, витамине и више минерала него што могу да набројим. Постоји чак и лутеин за ваш вид, што је посебно важно ако време проводите испред рачунарског екрана, званог данас сваки студент.

Идите на јаја за доручак, ручак и вечеру за памћење, вид, протеине или било шта друго што вам треба! Треба вам инспирација? Овде су 18 паметних начина за јаја по цео дан .



Овсена каша

доручак

Фото Бецки Хугхес

Ако често идете кашичицом, знате да смо сви опседнути овсеном кашом и то са добрим разлогом. Зоб је једна од најбољих намирница за доручак коју можете изабрати да бисте напајали мозак и дуго вас ситили.

Још су боље, међутим, све невероватне могућности да своју овсену кашу претворите из прљаве у изванредну. Бобице? Путер од кикирикија? Душо? Цимет? Нутс? Додајте их све или испробајте неке од ових савршене комбинације . Или, ако ћете следећег јутра бити у временској стисци, планирајте унапред са овим супер лаким преко ноћи овас .

Бобице

доручак

Фото Ханнах Лин

Говорећи о храни која покреће ваш мозак, антиоксиданти који се налазе у бобицама попут боровница, јагода и трешања повезани су са побољшаном краткотрајном меморијом. Звучи ми као идеална ужина пре теста. За још бољу посластицу него јести их директно из контејнера, покушајте да грицкате смрзнуте бобице или потражите више забавних идеја од овај водич .

можете ли користити путер након истека рока употребе

Банане

доручак

Фотографија Марикате Суретте

Још једно укусно воће, банане су препуне калијума и виталних минерала како би смањили крвни притисак и стрес. Воће се такође савршено комбинује са толико других намирница да би се постигла најбоља јутарња посластица или ужина. Угушите банане са мало путера од кикирикија како бисте их уклопили са свим протеинима, влакнима, витамином Е и здравим мастима које се налазе у орашасти намаз , а ви имате врхунску ужину у било које доба дана.

Авокадо

доручак

Фото Самантха Тхаиер

Као да већ нисте могли да се заситите зелене доброте, ево још неколико разлога да поједете више авокада. Напуњени су калијумом и моно-засићеним мастима које штите срце, тако да су важни за одржавање ниског крвног притиска и стреса.

Уз то, авокадо се савршено слаже са јајима, без обзира на то како се одлучите да их комбинујете, али препоручујемо их увек спремне за Инста јаје печено у авокаду , или ових седам других начина да поједи свој авокадо .

Млеко

доручак

Фото Ионатан Солер

какав је укус чаја од таро балона

Имаш млеко? Са свим протеинима, витамином Б, витамином Д и калцијумом за изградњу костију који се налазе у млеку, није ни чудо што вам је мама наточила чашу овог напитка који би заиста требало додати на листу суперхране. Помаже у ублажавању напетих мишића, посебно након доброг тренинга. Ако попијете чашу пре спавања, имаћете мирнији сан, па претпостављам да је и мама увек била у праву у вези са тим.

Ово пиће из детињства не треба заборавити док стигнете на колеџ, али важно је, међутим, посегнути за обраном или 1%, а не за маснијим опцијама. Ако вам се свиђа, можете уместо тога да купите бадемово млеко или чак направи сам .

Кафа

доручак

Фотографија љубазношћу гудд-гесс.де

Није изненађење да већина студената упија млеко само у кафи, али испоставило се да је ово комбинација за здравље баш као и за укус. Кафа садржи тоне антиоксиданата, али у њој има много више од само тога. Да бисте сазнали више, прочитајте о свима изложени митови о кафи .

Не знојите се ако вам ујутро треба кафа да вас дигне из кревета и на здрав начин напаја ваше тело и ум. Ако је само кафа не спрема за доручак, пробајте ове комбинације грицкалица од кафе .

Било да је то прво ујутро, после тренинга, грицкалица у библиотеци или чак брзе вечере, храна за доручак је увек решење. Није тајна да је овај први оброк у дану најважнији и није случајно да је храна коју ујутро заједете одлична за ваш мозак и тело.

Наставите да их једете по цео дан и користите изговор за маренду по цео дан, јер је то нешто за шта сви знамо да нам треба мало више у животу.

Да бисте прочитали још доручка, сваки студент треба да погледа:

  • Идеје за доручак када немате времена за јело
  • Најбољи доручак у спаваоници
  • Доручак за вечеру