Ако ово читате, вероватно тражите како да смршате. Па, даћу вам још нешто. Описаћу како сам смршала, а након експеримента са мојим планом научићете и како да одржавате тело.



За почетак, никада нисам био незадовољан својим телом или тежином. Када сам започео ово путовање, једноставно сам желео да изазовем себе. Откад сам се родио (био сам прилично дебела беба), никада нисам био мршав . Свакако, сви имамо различите дефиниције „мршав“, али дефинитивно сам био буцмаст целог свог живота. Шта могу да кажем? Волео сам да једем и имао сам озбиљну сластицу.



Током средње школе почео сам више да улажем у себе. По први пут сам желео да идем на дијету и успем, па сам кренуо на путовање које утиче на мој животни стил до данас. Овако сам изгубио 23 килограма за два месеца.

План оброка

Није било разнолике хране. Моја главна јела су увек била јаја, пилећа прса и шницла. За доручак бих имао пола јабуке, три јаја и порцију овсена каша . За ручак је то био мали део воћа, 100 грама пилетине и пола јама. Вечера је била 100 грама шницле (понекад лососа или тилапије) и пуно лиснатог зеленила. Обећавам да није све тако лоше како можда звучи. Постоји много начина / рецепата за побољшање ових оброка.



Кардио сваког јутра

Вежбање и дијета је такође дисциплина. Увек ће постојати нешто што не желите да урадите да бисте постигли нешто веће. Пијанисти воле да изводе своју музику, али вероватно мрзе вежбање сатима сваког дана. Говорници можда воле да разговарају пред публиком, мењају животе, али вероватно мрзе небројено пута да вежбају пред огледалима. Ако је фитнес циљ, нема места лењости. Поставите ту траку на 3.0 мпх и нагиб од 10.0 и ходајте 30 минута (пре доручка).

фитнес, патике, трчање, тенисице, јога, боца за воду

Јоцелин Хсу

Увек једите доручак

Ако сте завршили тај јутарњи кардио, имате времена за доручак. Доручак је најважнији оброк у дану.



каша, житарице, млеко, слатко, овсена каша, мусли, гранола, овсене пахуљице, пиринач

Цхристин Урсо

Измерите свако јутро

Заиста је нездраво свакодневно проверавати своју тежину. Схватам да постоји још савета против овога. Али то зависи од тога када и зашто. Нисам одвагнуо да се ударим због тога што сам „дебео“ и лоше се осећам због јела. То би штетило мом физичком и менталном здрављу. Међутим, користио сам своју вагу како бих се држао одговорним. Имао сам циљ у фитнесу и континуирано смањивање броја ме држало мотивисаним.

(Наравно, више се не вагам свако јутро. Проверавам тежину можда једном месечно само да бих проверио како се храним. Овај корак би требало да се користи само ако сте неко попут мене и имате циљ унутар временски оквир и не може да ме не мотивише бројевима.)

БЕЗ грицкалица

Не једите никакву грицкалицу, чипс, воће, жвакаће гуме, слаткише итд. Једите само своја три оброка.

Тренинг са теговима три пута недељно

Ако никада у животу нисте вежбали, у реду је. Нисам ни ја. Никада нисам подигао ниједан тег. Био сам ходајући тофу. Дакле, било је то искуство учења. Имао сам среће да сам имао неколико пријатеља који су били билдери и који су ми смишљали планове тренинга. Постоји и пуно водича за вежбање које треба следити на мрежи . Али, будите упозорени. Први дан дана ногу биће пакао. Нећете моћи да осетите како вам удови ходају низ степенице. Тада када почнете да видите како се те величине панталона смањују, знаћете да је вредело муке.

вино, пиво, дизање, тегови, теретана, бицепс

Царолине Су

Један обманљиви оброк недељно (не варалица)

Ово је важан део плана исхране. Једите нешто дебело, масно, пржено и све што желите за ЈЕДАН оброк у недељи. Ако имате ограничену дијету са мало угљених хидрата, то може успорити ваш метаболизам, али ови обмањујући оброци који им се дају једном започет ће вам „започети“.

На крају...

Крај? Заиста нема краја. Научићете да је дијета и вежбање стил живота. Ово путовање ће вам понудити више од танког струка. Даће вам знање о сопственом телу и како ваше тело реагује на различите групе хране, који вам тренинзи дају најбоље резултате и још много тога. Надам се да ће ово за вас бити процес учења који ће променити живот као и мени.